白米(タイ米だとよし)…2人分 大根…1/2本 レンコン…1/2個 水…カップ2〜3（ひたひたに浸かるくらい）, 1.ブリを食べやすい大きさにぶつ切りにします。大根は2cm幅に切ります。皮をむいて面取りをします。（皮も面取りもしないやり方もあります）, 2.鍋に一度湯を沸かし、酒を入れ、ブリの粗を入れて、サッと湯がき、冷水にとり、アクやなどを取り除きます。, 4.そこにブリを投入して、生姜・みりん・しょう油（半分とっておく）を入れて、アクをとり落としぶたをして煮込みます。, 5.汁が半分くらいになったら落としぶたをとり、残りのしょう油を加え、汁をかけながら、さらに煮詰めていきます。, ダイエット中の方は野菜を増やしてお肉をへらしてもいいですね。一人暮らしの方も作りやすいお料理です。, レタス…1玉 一人暮らしでお金がたまらない人とたまる人の決定的な違いはこれだった！貯金ができない本当の理由は？ 2019/03/16 2019/03/17 材料費が安い、食材別レシピ 野菜・海藻. ごま油、七味…お好み, 1.大根は皮をむいていちょう切りし、耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3-4分透き通るまで火を通します。 男の一人暮らしだとなかなか料理をすることがなく、スーパーやコンビニの出来合いの総菜やお弁当で済ませることが多いですよね。 料理なんかわざわざ作ることも面倒だし、作った後の洗い物も面倒だし・・・、と料理から遠ざかる一人暮ら・・・ 長ネギ…1/2本 一人暮らしをしている男性のみなさん、普段どういった料理をしていますか？ 今回は僕がほぼ毎日実行している、誰でも簡単にできる蒸し料理を紹介します。 男の一人暮らしの簡単な料理で思いつくもの 基本的に男 にんにく…1個 【レポ】野菜0だった一人暮らし男が、料理代行を体験してみた. 栄養バランス 野菜中心のヘルシー料理5選. A塩…少々, 1.チンゲン菜は葉と茎に分けて切り、熱湯に塩を入れて茎、葉の順に入れて茹で、ザルにとって冷ます。, ミニトマトを湯剥きしてオイルにつけて作るマリネ。こんなふうに2色のトマトで作ると可愛いですね。, お好きな野菜を全部まとめてさっとゆで、和えるだけでできる簡単ナムルはいかがでしょうか。, 一人暮らしだと「買い置き野菜が腐る！」という心配がありますが、作り置きレシピなども取り入れて、買い置き野菜も余すことなく使い切りましょう。, 野菜をたくさん食べたら、毎日元気に健康に過ごせますね。ぜひ作りやすいものから作ってみてくださいね。, 今回は電子レンジでつくれる簡単レシピを特集します。電子レンジを使えば手軽に栄養バランスのとれた野菜料理やボリューム満点の肉料理を作ることができます。作り置きできるお弁当にぴったりのおかずなど、一人暮らしの方や忙しい主婦にもぴったりな人気レシピが盛りだくさんです。, 一人暮らしさん向けレシピを大特集。実家暮らしの人からすると、一人暮らしには憧れを持っている人も多いのではないでしょうか。 お酒…大さじ2 玉ねぎ…1/2個 たれの材料を合わせ、みじんぎり生姜を加えます。, 2.鍋にたっぷりの湯を沸かし、生姜のスライスを入れます。 Aしょうゆ …大さじ1 A醤油…小さじ1 ブラックペッパー…適量 一週間分まとめて冷凍も！作り置きレシピ7選. 大根…1/2本より少し少ないくらい Aゴマ油…小さじ１ だけど、実家で野菜の味や栄養を叩きこまれていたので、 そればっかりもマズイよな～とは思っていたんです。 そこで！ 男の一人暮らしでも、野菜をちゃんと摂れる、 超簡単な料理 をあみだしました(＃￣v￣＃)ﾆﾔﾘ ごぼう…1本 じゃこ…20g 黄パプリカ…1/2個 A酒…大さじ1 ※じゃこの塩気が強いときは醤油の量を加減してくださいね。, 1.小松菜は3-4cm長さに、しいたけはそぎ切りにし、卵は割りほぐして、塩をひとつまみ、こしょう少々します。（※分量外）, 2.フライパンを熱し、ごま油小さじ1を熱し、強火で卵を一気に半熟に炒め、取り出します。少し卵に火が入ったらすぐ火を止めて、あとは余熱で！, 3.卵を取り出したフライパンに、ごま油小さじ1を熱し、小松菜を炒め、湯を200ml入れる。ひと煮立ちしてかために火を通したところで、ざるに上げ、水気をきります。小松菜はかために引き上げて！, 4.フライパンにごま油小さじ1を熱し、じゃこをいためる。香りが出たら、そぎ切りにしたしいたけを入れて炒め、小松菜・卵を戻し入れ、A・塩・こしょうで味を整えます。（じゃこの塩気が強ければ塩はいらないです）, 一人暮らしでもやすい野菜炒めに、ピリ辛な豆板醤などを加えて、ちょっと刺激のある炒め物に仕上げるのもいいですね。, 味がしみた大根はご飯の止まらない美味しさ！翌日もますます味がしみて美味しくいただけます。, ブリの粗…500g 水…600ml 豚肉（しゃぶしゃぶ用）…300g 味噌…大さじ2 油揚げ…1枚 人参…1/2本 カレールー…5皿分 塩昆布 …5gくらい(ひとつかみ) 一人暮らしの男性が毎食一から自炊をするのはかなり厳しいです。 時間ないです。 仕事で疲れてます。 めんどくさいです。 多分長続きしません・・・ だから、男の節約料理の基本は、 時間のある時にまとめて作り置きする こと！ これです！ 表面のトゲトゲがとがっているものの方が新鮮です。. 一人暮らしの食費節約は男はどうする？ 一人暮らしの男性が食費を節約には、まずは 明確な目標を定め、その達成のための正確な食費を計算すること これが重要です。 例えば、月3万円に抑えたいなら、 週に7000円、1日1000円、1食330円くらいです。 月2万円なら、週に4700円、1食約220 料理・グルメ 一人暮らしの男でも簡単につくれる料理9選【自炊で作ったものから】 Hiroshi 2018年10月19日 / 2019年6月7日. 生姜…２かけ 東京や大阪の首都圏を中心に1時間2,190円〜オーダーできる家事代行サービス「CaSy (カジー) 」に料理代行を依頼してみました。 料理代行とはどのようなサービスなのか。 黒ごま…お好み量, 1.さつまいもを皮ごと斜め薄切りにしたものをさらに細切りにし、水にさらしておきます。, コンビニやスーパーで手軽に購入できるサラダチキンを使った和え物のレシピをご紹介します。, チンゲン菜…1束(小松菜などでもOK) 一人暮らしだと食事は外食やお惣菜で済ませたり、選ぶものによってはどうしても野菜が不足してしまいがちです。自炊をする時は積極的に野菜を食べようと意識することが大切。それでは一人暮らしにおすすめの、栄養不足を解消するレシピをご紹介していきます。 生姜は5枚ほど薄いスライスをし、その他はみじん切りにします。 Aからし…お好み量 （※ごぼうはアルミホイルを丸めたもので皮を擦ると簡単に剥けますよ）, 2.出汁をあたため、じゃがいもと青ねぎ以外の野菜を入れます。ふつふつしてきたところで、手羽元・ウインナーを入れ、蓋をして弱火で20分ほど煮ます。, 野菜の旨味たっぷりのスープは、ほっこり温まる美味しさです。ショートパスタなどを入れたら主食にもなりますよね。, 一人暮らしの方もたくさん野菜が食べられるおすすめレシピです。残り物を消費できるので、節約にもなりますね。, 簡単に美味しく作れるので、一人暮らしの方もたくさん野菜を取りやすいおすすめの汁物です。, こちらのレシピは、豆腐、人参、かぼちゃ、しめじ、水菜を入れていますが、残り物の野菜で作れるので、野菜消費にも役立つレシピです。, おかずになるスープです。ご自宅にある野菜で少量でも作りやすいので、一人暮らしの方にもおすすめです。, ミキサーで簡単に作れますよ。冷蔵庫で冷やして食べてみてくださいね。一人暮らしの朝食やランチにもおすすめです。, 野菜をたっぷり入れて作る具だくさんのスープ。こちらはカレー粉を加えてカレー風味のスープに仕上げています。, スープはたくさんの野菜が食べやすく、一人暮らしの方も一度にたくさんの野菜がとれるのが嬉しいですね。, 野菜たっぷりのクリームシチューは、多めにつくっても翌日の朝ごはんにパンを添えたり、グラタンやパスタを合わせたりとアレンジできるので、一人暮らしの方にもおすすめです。, かぼちゃ…1/4個 にんじん…1/4本 （※この時、沸騰する直前に入れるのがポイント。沸騰したところに入れると、急激に火がとおり、豚肉がかたくなります）, 3.同じ鍋を沸かし、沸騰したところでアクを十分に取り除きます。（※一度沸騰させるとアクが真ん中に集まります！） トマト. 長ネギをハサミで切り入れて軽く火を通します。, 一人暮らしで不足しがちな根菜類は、こんなふうに大きく切ってポトフにすると一度にたくさんいただけますよ。, レンコン…1/2個 卵…2つ にんじん. 出汁…1000ml(かつおだしパックで抽出) 簡単にパパッとできる料理ありませんか?野菜は必須です。よろしくお願いします 安いのがいい！一人暮らしの節約レシピ7選. しょうが…1かけ パプリカパウダー…お好み 野菜の選び方の基本. Aオイスターソース…大さじ1 ごぼう…1/2本 一人暮らしの男性諸君、料理してますか？ 毎日コンビニ弁当じゃなく、たまには作って食べた方がいいよ。 男の一人暮らしで簡単にできて、安くて、栄養のある料理を 紹介していきますね！ スポンサーリンク 男の一人暮らしの料理で簡・・・ 一人暮らしの食生活は、野菜が不足しがちですよね。今回はそんな一人暮らしの方も栄養のバランスがとれる、作りやすい野菜料理のレシピをご紹介します。汁物や炒め物、副菜や作り置きに便利な野菜レシピなど、ご自宅の野菜を余すことなく使い切れるお料理がたくさん！ 一人暮らしの男性でも大丈夫！節約できる簡単な作り置きレシピを36つ紹介します。男性でも食べ応えのある材料を使用したレシピです。作ってみたら意外と"簡単だったというレシピも多いので、作り置きをうまく活用して、節約すること"もできます。 一人暮らしの食生活は、野菜が不足しがちですよね。今回はそんな一人暮らしの方も栄養のバランスがとれる、作りやすい野菜料理のレシピをご紹介します。汁物や炒め物、副菜や作り置きに便利な野菜レシピなど、ご自宅の野菜を余すことなく使い切れるお料理がたくさん！ ごま油…大さじ1 美味しい「豚キムチ」のレシピ 8,664件のビュー; 美味しい 「とりマヨのピリッとオーブン焼き」 のレシピ 2,988件のビュー ウインナー…6本 新玉ねぎ…1個 トマト…1個 A練りからし…小さじ1/2～小さじ1 しいたけ…2つ 一人暮らしの食生活は、野菜が不足しがちですよね。今回はそんな一人暮らしの方も栄養のバランスがとれる、作りやすい野菜料理のレシピをご紹介します。汁物や炒め物、副菜や作り置きに便利な野菜レシピなど、ご自宅の野菜を余すことなく使い切れるお料理がたくさん！こちらのレシピを参考に、バランスの良い食生活を目指してみてくださいね。, 一人暮らしの食生活は、野菜が不足しがちですよね。自炊のお料理もマンネリ化しがちで、栄養が偏るのも心配です。, 今回はそんな一人暮らしの方も栄養のバランスがとれる、作りやすい野菜料理のレシピをご紹介します。, 汁物や炒め物から、副菜や作り置きに便利な野菜レシピなど、ご自宅の野菜を余すことなく使い切れるお料理がたくさん！, 角切りにした野菜をたくさん入れて、コトコト優しいお味で煮込んだスープはいかがでしょうか。, たくさん作って、夕飯だけでなく朝ごはんやパスタと合わせてランチなど、一人暮らしの方にもアレンジしていただきやすいレシピです。, 汁物はたくさん野菜をとりやすく、一人暮らしで不足しがちな野菜を一気にとれるのが嬉しいメニューです。, 鶏もも肉…1枚　※鶏むね肉でも可 ごま油…大さじ1 玉ねぎは粗みじん切り、ピーマン・パプリカは角切り、にんにく・しょうがはみじん切りにします。, 2.厚手の鍋に油大さじ1、クミンシードを入れて弱火で熱し、ふつふつしてきたところで、玉ねぎ・にんにく・しょうがを入れて10分ほど炒めます。 ポン酢…大さじ3 七味…お好みで 卵…1個 玉ねぎ…1/2個 1 一人暮らしでも野菜を沢山とるには 2 男の一人暮らし、新しいメニューを教えてください。 3 簡単に済ませたい!! バジル…5枚 実が角ばっているものは中身がスカスカになっていることがあるので、丸いものを選びましょう。. 一人暮らしの食生活は野菜不足になりがちです。ただ、「野菜をもっと食べなきゃ」と思っても、料理が大変だったり、食材が余りがちだったりと難しいこともあります。そこで今回は一人暮らしでも無理なく野菜不足を解消できる、おすすめの野菜の食べ方をまとめました。 A砂糖…小さじ1 Aしょうゆ…小さじ2 サラダチキン…1パック 赤パプリカ…1/2個 別のフライパンで目玉焼きを作ります。, 3.お皿にごはんを盛り付け、具と目玉焼きを盛り付けます。お好みでごはんにドライバジル、目玉焼きにパプリカパウダーをふりかけます。, 夕飯の残りのチキンカツに、サラダ野菜やキャロットラぺを一緒に盛り付けた野菜たっぷり丼。, ビビンバはナムルの野菜をたくさんいただけるので、野菜をたくさん食べたい時におすすめのご飯です。, こちらのビビンバは、作り置きしてある常備菜のナムルやマリネなどの野菜をのせたアレンジビビンバ。, 少量パックなどで売られているローストビーフを使うと、一人暮らしの方も作りやすいですよ。, タコスミートは作り置きや冷凍保存もできるので、まとめて作っておくと食べたい時にさっと作れます。, 一人暮らしの方もまとめて作って冷凍保存もできますし、具だくさんの炊き込みご飯はそれだけでおかずがなくでも満足できるのが嬉しいレシピです。, 食パンにピザソースをぬり、ミニトマト・ブロッコリー・アスパラ・ベビーコーン・ウインナーをのせ、最後にチーズをのせて焼きます。, 塩もみや簡単に味付けした千切りキャベツやきゅうりなど、野菜をボリューミーに挟んだサンドイッチもおすすめです。, ヘルシーにいただけて、一人暮らしの方やダイエット中の方にも満足していただけるレシピです。, お好きなものを巻いて、一人暮らしのランチにいかがでしょうか。手軽におしゃれなランチが作れますよ。, 冷凍の肉団子に、色や栄養のバランスがいい野菜を加えて作る炒め物は、冷めても美味しくいただけるので、お弁当にもおすすめのおかずです。, 3.砂糖・醤油・みりん・酒・酢・鶏ガラスープを混ぜたものを流し込み、少し煮たら片栗粉でとろみをつけて完成です。, さっと炒めるだけの簡単レシピで、不足しがちなビタミン類などの栄養がとれるといいですね。, 2.ニンニクの香りが出たら、空芯菜を加えて強火でさっと炒め、ガラスープの素（小さじ1）とお湯（大さじ2〜3）で味付けして完成。, もやしなどが入ったカット野菜を使って、一人暮らしの方も手軽に作れる野菜炒めのレシピをご紹介します。, 味付けは塩こしょうだけでなく、ごま油やみりん、しょうゆなども使って、お店の味に近いレシピになっています。, 豚ばら肉…150g 一人暮らしだと食事は外食やお惣菜で済ませたり、選ぶものによってはどうしても野菜が不足してしまいがちです。自炊をする時は積極的に野菜を食べようと意識することが大切。それでは一人暮らしにおすすめの、栄養不足を解消するレシピをご紹介していきます。 男 料理 野菜の簡単おいしいレシピ（作り方）が161品! 一人暮らしで栄養バランスのいい食事なんて無理じゃない？そんな疑問を持つ方に向けて。こんにちは、なにおれ (@lemologue) です。私は一人暮らしのサラーリマンですが、毎日自炊した料理を食べており、体脂肪率は12%をキープ、会社の健康診断はオールAを継続中です。 砂糖…小さじ1/2 玉ねぎ…1/2個 酒、みりん、醤油…各小さじ1 塩・酒（あれば 液体塩こうじ）, 1.鶏肉は大きめの一口大にし、塩ひとつまみ、酒大さじ1につけます。 Aさとう…大さじ1 Aナンプラー…大さじ1 玉ねぎ…1/2個 もやし野菜のカット野菜…1袋 【カルシウム】 乳製品、魚類 【食物繊維】 豆類、野菜ジュース 【鉄分】 卵、緑黄色野菜 これらを使った料理を食べることで男性に必要な栄養素を補給することができます。 クミンシード…小さじ1/2　※なくてもOK こんにちは。ヒロシです。 僕がひとり暮らしを始めて早いもので約1年が経ちます。 一人暮らしを始めるまで料理なんてやったことのなかった僕ですが、この1 Aみりん…大さじ1/2 春は料理をスタートさせるのにピッタリの季節！ 男性でも一人暮らしを始めたり、単身赴任で一人家族と離れて暮らす人も増える季節ですよね。 ... 男性でも一人暮らしを始めたり、単身赴任で一人家族と離れて暮らす人も増える季節ですよね。 でも、たとえ一人分であっても、毎日毎回料理� サラダ油…大さじ1 一人暮らしだと食事は外食やお惣菜で済ませたり、選ぶものによってはどうしても野菜が不足してしまいがちです。自炊をする時は積極的に野菜を食べようと意識することが大切。それでは一人暮らしにおすすめの、栄養不足を解消するレシピをご紹介していきます。, 一人暮らしだと食事は外食やお惣菜で済ませたり、選ぶものによってはどうしても野菜が不足してしまいがちです。, 野菜が不足すると栄養が偏り、風邪をひいたり太りやすくなってしまいます。一人暮らしの人こそ、自炊をする時は積極的に野菜を食べようと意識することが大切です。, それでは一人暮らしにおすすめの、野菜で栄養不足を解消するレシピをご紹介していきます。, 一人暮らしで野菜を食べるのにおすすめの主食がカレーです。市販のカレールーを使えば料理があまり得意でない人も簡単に美味しく作れます。, たくさん作ったらカレーうどんやドリアにアレンジもできて、じゃがいもを入れなければ冷凍保存もできます。, こちらのレシピのように、煮込まずにアボカドやトマトなどを後乗せする野菜カレーも、野菜がたくさん食べられておすすめですよ。, 中華丼は特に決まった具材を入れるレシピではないので、余った野菜やカット野菜を使って簡単に作れます。, うずらの卵、海老、きくらげなどが入っていると本格的な中華丼に見えますが、野菜以外の具は豚肉、ちくわ、かまぼこなどでOK。, 鶏ガラスープの素で味付けして、片栗粉でとろみをつけてご飯の上にかければ完成です。焼いた中華麺にかければあんかけ焼きそばにもできますよ。, 一人暮らしだと作っても食べるのは自分だけなので、できれば手抜きして簡単に作りたいという日もありますよね。, 余ることの多い野菜や食材で簡単に作れるレシピがこちらのキャベ玉丼。用意する食材はキャベツ、卵、ウインナー、そしてご飯だけです。, 玉ねぎ、白菜、きのこ類、ベーコンやツナ缶などアレンジもできるので家にあるもので手軽に作ってください。, 余り野菜を消費して楽に作れる主食におすすめなのがこちらのオイルパスタ。いろいろな野菜を使えば栄養も摂れて一石二鳥です。, また、オイルパスタはパスタソースを作る必要がなく、オリーブオイル、にんにく、鷹の爪で作れるのも嬉しいポイント。, こちらのレシピではしいたけ、さやいんげん、ミニトマトですが、余っている野菜で自由に作りましょう。, 鯖とトマトの缶詰を使うので、常備しておけば思い立った時にいつでも作れるのがこちらの鯖缶パスタ。, 買い物に行くのが面倒だなと思った時など、簡単に主食の一品が作れるので一人暮らしの人におすすめのレシピです。, 一人暮らしで自炊してよく食べる主食にはうどんがあると思いますが、野菜をたくさん食べるならサラダうどんがおすすめ。, ボリュームを出すなら納豆や茹でた豚肉などを加えるといいでしょう。生のうどんや冷凍うどんならレンジを使って時短で作れます。, じゃがいも、玉ねぎ、人参など常備できる野菜で作れて、材料と調味料を入れて煮込むだけなので、時間はかかりますが実は楽に作れる料理。, 複数個入りで買った野菜を使いきりたいなら、多めに煮込んだ方が美味しくなるのでたくさん作りましょう。, そのままおかずとして食べても、パンに乗せたりパスタソースにしたりアレンジの幅が広く、冷蔵保存もできるので一人暮らしにおすすめです。, 基本はトマトやズッキーニなどの夏野菜を使いますが、余り野菜を入れて消費してもいいでしょう。, 材料が揃えやすく手軽に作れるので、一人暮らしにおすすめのおかずがこちらの豆苗とサラダチキンの和え物。, サラダチキンも調理済みのものを使えば、サッと湯がいた豆苗と和えるだけの簡単レシピ。おかずだけでなくおつまみにもぴったりですよ。, 一人暮らしで簡単に野菜を食べるならやっぱりサラダが定番の料理でしょう。お弁当やカップラーメンを食べる時にも、サラダを添えれば栄養が補えます。, こちらはレタス、きゅうりなどサラダに定番の野菜とアボカドを盛り付けるだけの簡単サラダ。, 水菜やブロッコリーなど他の野菜で作ってもOKです。桜海老と麺つゆやガーリックで作ったタレをかけていただきます。, 鮭はご飯と合うので、たっぷりの野菜に乗せてタレをかけて、おかずとしても食べられる焼鮭サラダです。, 鮭はまとめて焼いて、余った分はフレーク状にして作り置きしておけば、おにぎりの具やお茶漬けにも使えます。, レタスなどの葉物野菜ではなくゴロゴロに切った野菜を使うコブサラダは、サラダチキンやゆで卵を加えれば、野菜も食べられておかずになるボリュームサラダです。, コブサラダのドレッシングは市販のものもありますが、クリーミー系やフレンチドレッシングなど、いろいろ変えれば飽きずに食べられますよ。, ポトフは野菜たっぷりでメインおかずになり、シンプルにコンソメだけなので味付けの失敗が少ないおすすめの料理。, 玉ねぎ、人参などカレーや肉じゃがにも使える野菜を使うので、複数個入りのものを買っても消費して使い切りできるレシピです。, 他にも蕪やキャベツも美味しいです。ざっくり切ってコトコト煮込むだけなので、手間がかからず楽に作れますよ。, いつもの味噌汁なら一杯だけでも、豚汁ならおかわりしたいと思わせてくれるような美味しさなので、一人暮らしでもぜひ作ってほしい味噌汁です。, 入れる具材に決まりはないので、野菜と豚肉、他にもこんにゃくや油揚げなど冷蔵庫に余っている食材を入れましょう。, 土鍋は保温性が高いので、キッチンで調理してそのまま食卓に運んでアツアツを食べられます。, 鍋の味付けは、だしパックでだしをとってポン酢でシンプルに食べたり、一人分の鍋の素も売っているので、味や具材を変えながら飽きずに食べることができますよ。, すぐに食べるならサラダ、カサを減らしたり量をたくさん食べるなら煮込み料理やスープなど、調理法を変えれば野菜はたくさん食べられます。, 野菜を買っても使い切る前に傷んでしまうから買わないし、だから食べないというのは逆にもったいないのです。, 今回ご紹介したレシピを参考に、一人暮らしでもたくさんの野菜料理を作って食べましょう！, 一人暮らしをしていると、仕事が忙しいOL女性はついつい朝ごはんを作るのが面倒で抜いてしまったり、適当に済ませてしまいますよね。一人暮らしの女性におすすめの簡単に作れる朝ごはんのメニューをご紹介していきます。, 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集！一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します！, 忙しい日が続くと、どうしても外食やお惣菜に頼ることが多くなって、上手に栄養が摂れませんね。そんな時におすすめなのが、作り置きの主菜や副菜レシピです。休日の食事を作りながら、常備菜作りにチャレンジしてみませんか？, サクサク読める、後で読み返しができる。空き時間や休憩時間に気になる情報をチェック！. 男の料理6選。一人暮らしが初めてでも簡単に作れるぞ！ 僕は基本的に凝った料理はしません。というかできません。調理的なものはほぼしなくても作れる料理が良いです。 今回はそんなものを集めてみました。 肉野菜炒め. パプリカ …1/4個 （アクを取るときにだけ、強火にかけると中央にアクが集まって、すくい易いですよ）, 3.火を止めて味噌を溶き入れ、再度火にかけあたためます。 だし汁…1,000ml ほうれん草…1/2束, 〈きざみ玉ねぎドレッシング〉 「男の料理☺鮭と野菜のクリーム煮」「野菜多めの餃子 50個 男料理」「男子大学生の鶏肉と野菜のグリル」「雑な男料理：野菜たっぷりカ … 以上が 一人暮らしの人へおすすめする野菜8選 でした。 頑張って料理しようとすると大変なので、どんな方法でもいいのでこういった野菜を食べる、と意識しておくと健康に役立ちます。野菜を食べて健康で活動的な毎日を手に入れましょう！ しょう油…大さじ4 えのき…1/2個 一人暮らしの食事づくりで困るのは、食材を買っても使い切れずに腐らせてしまうことではないでしょうか。安く手に入れたあの野菜やあのお肉…。1から新しく作るのは、時間もかかるし手間もかかってしまって気がめいってしまいそう。忙しいあなたにこそ、作ってほしい！ ツナ…1缶（オイルあり、有塩） しいたけ…2枚 豚ばら肉…150g 一人暮らしをしている男性のみなさん、普段どういった料理をしていますか？ 今回は僕がほぼ毎日実行している、誰でも簡単にできる蒸し料理を紹介します。 男の一人暮らしの簡単な料理で思いつくもの 基本的に男 一人暮らしを始めたら、忙しくて自炊できず、野菜がとれなくて困っているということはありませんか。仕事をしていたら、定時に帰れるとはかぎりません。早く帰れても、ゆっくりリラックスしたり気晴らしにお買い物したりしたいですよね。毎日料理を作ってお弁 生姜…一片 チャービル、ナッツ…お好みで キュウリ. 一人暮らしの男性諸君、料理してますか？ 毎日コンビニ弁当じゃなく、たまには作って食べた方がいいよ。 男の一人暮らしで簡単にできて、安くて、栄養のある料理を 紹介していきますね！ スポンサーリンク 男の一人暮らしの料理で簡・・・ 椀に盛り、青ねぎをふりかける。お好みで七味をかけてお召し上がりください。, ほとんどの野菜をキッチンばさみでチョキチョキ切りながら作る豚汁は、一人暮らしの方も作りやすいですね。, だし汁…1200ml A白いりごま…お好み量, おつまみやおやつ感覚でも楽しめるお料理です。一人暮らしの作り置きやお弁当にもおすすめです。, さつまいも…1本 沸騰の直前に豚肉を数回に分けて入れ、色が変わったらザルなどに取り出します。 ヘタの部分が緑色をしており、ピンと立っているものが鮮度が高いです。. 大根…1/3本 塩こしょう…適量, 1.鶏の手羽元はポリ袋に入れ、酒・塩（※分量外）を振りかけて10分ほどおきます。 みりん…大さじ5 また、料理をする時間が取れず外食やコンビニ弁当が続いたり、食事をする時間がなく1日3回食べられなかったりする場合もあるのではないでしょうか。 本記事では、一人暮らしでもできる栄養バランスの整え方と、簡単レシピをご紹介します。 だけど、実家で野菜の味や栄養を叩きこまれていたので、 そればっかりもマズイよな～とは思っていたんです。 そこで！ 男の一人暮らしでも、野菜をちゃんと摂れる、 超簡単な料理 をあみだしました(＃￣v￣＃)ﾆﾔﾘ しいたけ…4個 男一人暮らしでも美味しくできました。 材料： キャベツ、ニラ、青ネギ、塩、豚挽肉、こしょう、餃子の皮、 ごま油、 鶏ガラスープの素 ... お一人様も必見！ 塩…ひとつまみ, 1.トマトはくし切りを半分に、アボカドは一口大に、ほうれん草は塩茹でし、3〜4cmにカットします。, 2.ボウルにツナ缶、ほうれん草を入れ混ぜた後、トマト、アボカドを入れてざっくり和えます。（※トマトとアボカドは崩れやすいので後から入れてくださいね）, 3.皿に盛り冷やしておいた刻み玉ねぎドレッシングをかけます。すぐ食べないときは、和えておいて冷蔵庫で冷やしても美味しい！, 1.お好みの野菜を盛り付けます。今回は、蓮根・ブロッコリー・ラディッシュ・パプリカ・トマト・クレソン・コリンキー。, 2.ドレッシングは、マヨネーズ・生クリーム・粒マスタード・塩・胡椒・砂糖をお好みの味になるよう適量混ぜて作ります。, 旨辛なからし醤油がくせになる美味しさです。お好みの野菜を加えても美味しく作れますよ。, 菜の花…1束 1 一人暮らしでも野菜を沢山とるには 2 男の一人暮らし、新しいメニューを教えてください。 3 簡単に済ませたい!! ごま油…記載量 液体塩こうじ…大さじ2 豚ばら肉は塩を振っておきます。, 2.鍋にだし汁を沸かし、しいたけをちぎり、油揚げ、えのきをハサミで切り入れます。レンジ加熱した、大根を入れます。, 3.全体に火が通ったら、豚肉をハサミで切り入れ、味噌をとき入れ、液体塩こうじ、醤油を加減して入れます。 東京や大阪の首都圏を中心に1時間2,190円〜オーダーできる家事代行サービス「CaSy (カジー) 」に料理代行を依頼してみました。 料理代行とはどのようなサービスなのか。 輪切り唐辛子…1本（※お好みで）, 1.レタスは外側を外して洗います。 自炊男A:基本的に料理は面倒臭いものなので、普段から「料理上手になりたい」とか「一汁三菜でバランス良く」などの向上心を持ってしまうと、さらに面倒になります。シンプルに「そこそこ手軽で安く、今日食べるものを作る作業」くらいの気持ちでやった方が続きます。料理上手になりたい、などの向上心は時間のある週末などに凝った料理にチャレンジして満たせば良いんじゃないでしょうか。とにかく、上手に手を抜く … 私も一人暮らしを始めた頃は、 「料理をがんばるぞ!」 と、思っていました。 一人暮らしは時間が自由に使える分、 学生の時は、 勉強・バイト・サークルなど 今しかできないことをやりたいし…。 社会人になると、 仕事でクタクタになって帰ってくる…。 ウインナー…5本 青ねぎ…1/4本 鶏肉の手羽元…6本 丼料理 (8) 他料理 (11) 失敗料理 (4) 料理コラム (39) 汁料理 (7) 肉料理 (39) 魚料理 (23) 麺料理 (12) 大人気レシピtop10. すりごま…大さじ1 Aオイスターソース…大さじ1 （きくらげ20g、ニラ3本も足してね） ピーマン…2個 ドライバジル…お好み Aツナ缶…1缶（※オイルあり） Aしょうゆ…大さじ1と1/2 青ねぎ…3本 その後、油揚げ、鶏肉を入れ、10分ほど煮込み、再びアクを除きます。 油揚げ…1/2枚 玉ねぎ …1個 人参…1/2本 まずはここから。一人暮らしの簡単メイン料理6選. 緑色が濃いものを選びましょう。. 【レポ】野菜0だった一人暮らし男が、料理代行を体験してみた. にんにく…1かけ ボイルたけのこ…100g Aしょうゆ…小さじ1 塩…適量, 1.にんにくはつぶし、たけのこは3mm厚の薄切りにします。豚ばらは広げて一口大に切り、塩・こしょう少々（分量外）で下味をつけます。, 3.香りが出てきたら、豚バラをひろげて焼き、色が変わってきたら、酒、みりんを加えます。, 4.続いて野菜を加えて炒め、野菜がしんなりしてきたらしょうゆを鍋肌から入れます。最後にこしょうを強めに入れて、塩で味を整えます。, ホイル焼きはいかがでしょうか。一人分ずつ作りやすいので、一人暮らしの方におすすめです。, たっぷり野菜を入れて蒸し焼きにするので、とってもヘルシー。ダイエット中の方も安心していただけるレシピです。, お好みの野菜を加えて、一人暮らしで不足しがちな栄養をとれるようアレンジするのもおすすめです。, 小松菜…1束 皿にご飯を盛りカレーをかけます。お好みで、ナッツやチャービルを添えます。, たまに無性に食べたくなるエスニック。一人暮らしでも作りやすいガパオライスを作ってみませんか？, こちらのレシピは、玉ねぎやパプリカなどの野菜もたっぷりとれますよ。ぜひおためしくださいね。, 豚ひき肉…400g 大根・人参・レンコンは皮を剥き、いちょう切りに、玉ねぎは千切りに、ごぼうは斜め切りに、油揚げは拍子切りに、青ねぎは小口切りにします。, 2.だし汁をあたため、沸騰したら、大根・人参・レンコン・玉ねぎ・ごぼうを入れ、中火にかけ、ふたを傾け15分煮込み、途中でアクを取り除きます。 一人暮らしの食事づくりで困るのは、食材を買っても使い切れずに腐らせてしまうことではないでしょうか。安く手に入れたあの野菜やあのお肉…。1から新しく作るのは、時間もかかるし手間もかかってしまって気がめいってしまいそう。忙しいあなたにこそ、作ってほしい！ ひき肉…100ｇ ラディッシュ…お好みで入れてね♪, ＜たれ＞ 一人暮らしでも料理は妥協しない！ 以上が 一人暮らしの人へおすすめする野菜8選 でした。 頑張って料理しようとすると大変なので、どんな方法でもいいのでこういった野菜を食べる、と意識しておくと健康に役立ちます。野菜を食べて健康で活動的な毎日を手に入れましょう！ コンソメ…1個 一人暮らしを始めたら、忙しくて自炊できず、野菜がとれなくて困っているということはありませんか。仕事をしていたら、定時に帰れるとはかぎりません。早く帰れても、ゆっくりリラックスしたり気晴らしにお買い物したりしたいですよね。毎日料理を作ってお弁 みりん、醤油、サラダ油…各大さじ2 （※あれば液体塩こうじに半日漬けるとよい。肉分量の10%） しいたけ…2枚 じゃがいも(メークイン)…3個 醤油…大さじ1　※加減して入れる 簡単にパパッとできる料理ありませんか?野菜は必須です。よろしくお願いします レタスを大きめにちぎって入れ、少し透明になってきたところで引き上げます。ラディッシュをさっと茹でます。, 甘じょっぱくて美味しい塩バターかぼちゃ。和風のかぼちゃの煮物とは違った味わいを楽しめます。, 一人暮らしの方はたくさん作って保存するのもおすすめです。さつまいもでも作れるのでおためしくださいね。, 1.種を取った南瓜にラップをしレンジで3分ほどチンします。(切りやすくなり火の通りも早い), 2.一口大に切り砂糖大2とお塩小1/2、お水ひたひたで煮ます。（蓋をして蒸し煮にします→煮えてきたら蓋を外し水分をとばしていきます）, おでん出汁で煮込んで作るおでんですが、野菜のおでんはさっと煮て冷やせば完成なので、簡単に作れておすすめです。, 冷蔵庫で保存しておけば一人暮らしでも作り置きしやすく、暑い季節でも食欲のわく人気の料理です。, こちらは白菜と豚肉のミルフィーユ鍋。鍋料理は野菜がもりもりたくさんいただけますよね。, 一人暮らしの方も小さい土鍋に食べたい野菜をたくさん入れて、ヘルシーで手軽な鍋料理を楽しんでみてくださいね。, 一人暮らしなどで少量作りたい時は、余りがちなトマト缶ではなく生のトマトを一緒に煮込むと、美味しいトマト煮込みができますよ。, 大根をピーラーで薄くスライスして煮込むと味が早くしみこみ、一人暮らしの方も時短で作れますよ。, ツナを加えてざっくり混ぜ、手作りの玉ねぎドレッシングをたっぷりかけて、たくさん食べれるレシピです。, アボカド…1個 味噌…大さじ3 レンコン・ごぼう※・じゃがいも・人参は皮をむいて乱切りに、玉ねぎはくし切りに、青ねぎは小口切りにします。 油が全体に回ったら放置し、途中お水を大さじ3加えひっくり返して焼き付けます。, 3.その後、ひき肉・ウインナーを合わせて炒め、水を3回に分けて入れ、30分ほど煮込み、ピーマン・パプリカ・かぼちゃを入れて5分程煮込みます。, 4.鍋の火を消し、カレールーを箸で持ちながらひとつずつ振り溶かしながら入れ、5分ほど煮込みます。 バター…10g✕２ A塩…適量, 1.菜の花は根を落として4㎝ほどに切ります。沸騰した湯で1分程茹でたら流水にさらし、水気を切ってボウルに移します。下味用にしょうゆ小さじ1（分量外）をふりかけ、10分程置いたら、水気をよく絞ります。, 2.新玉ねぎは縦半分に切り、繊維に沿って薄切りにし、5分ほど水にさらしてザルにあげます。塩ひとつまみ（分量外）を振りかけて5分ほど置き、ペーパーなどで水気を切ります。, こちらのレシピでは春菊を使っていますが、ほうれん草やキャベツなどでも美味しく作れます。, 春菊 …1束(ほうれん草とかでもOK)